Diamond push-up
Duimen en wijsvingers raken elkaar en vormen een ruit
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Triceps Voorste Schouders Buikspieren Schouders
Uitvoering
- Plaats je handen direct onder je borst met duimen en wijsvingers tegen elkaar om een diamant te vormen.
- Strekk je benen naar achteren en balanceer op je tenen met je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je romp zakken tot je borstkas bijna je handen raakt, terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt.
- Duw door je handpalmen om terug te keren naar de startpositie met volledig gestrekte armen.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen naar de zijkanten laten uitwijken in plaats van ze in te trekken.
- Het laten zakken van de heupen of het optillen van de billen tijdens de beweging.
- Te hoog stoppen met de daling zonder het volledige bewegingsbereik te bereiken.
Veiligheid
Vermijd deze variant bij bestaande pols- of ellebooggewrichtspijn.
Tips
- Houd je core gespannen om doorzakken van de heupen te voorkomen.
- Duw je handen in de vloer alsof je ze tegen elkaar probeert te duwen.
- Houd je nek neutraal door iets voor je handen naar de vloer te kijken.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Handplaatsing
- Handen samen in een diamant
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
