Sklek dijamant
Palčevi i kažiprsti se dodiruju tvoreći dijamant
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Triceps Prednji Deltoidi Trbušni Ramena
Kako to učiniti
- Postavite ruke izravno ispod prsa tako da se palci i kažiprsti dodiruju tvoreći dijamant.
- Ispružite noge iza sebe i balansirajte na prstima tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji.
- Spustite trup dok vam prsa gotovo ne dodirnu ruke, držeći laktove uz tijelo.
- Gurni kroz dlanove da se vratiš u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
Uobičajene pogreške
- Razmicanje laktova u stranu umjesto njihovog skupljanja.
- Spuštanje kukova ili podizanje stražnjice tijekom pokreta.
- Zaustavljanje spuštanja previsoko bez postizanja punog opsega pokreta.
Sigurnost
Izbjegavajte ovu varijaciju ako već imate bolove u zglobovima zapešća ili lakta.
Savjeti
- Držite trbušne mišiće zategnutima kako vam kukovi ne bi propali.
- Gurnite ruke u pod kao da ih pokušavate gurnuti jednu prema drugoj.
- Održavajte neutralan vrat gledajući u pod malo ispred svojih ruku.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Postav ruku
- Ruke spojene u dijamantu
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
