Диамантено лицеви опора
Палецът и показалецът се докосват, образувайки диамант
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Трицепс Предни Делти Коремни Рамене
Как да го направиш
- Поставете ръцете си директно под гърдите, като допрете палци и показалеци, за да оформите диамант.
- Изпънете краката назад и се балансирайте на пръсти, като тялото ви е в права линия.
- Спуснете торса, докато гърдите ви почти докоснат ръцете, като държите лактите прибрани.
- Избутайте се през дланите, за да се върнете в изходната позиция с напълно изпънати ръце.
Често срещани грешки
- Разперване на лактите настрани вместо прибирането им към тялото.
- Спускане на таза или повдигане на дупето по време на движението.
- Спиране на спускането твърде високо, без да се постигне пълен обхват на движение.
Безопасност
Избягвайте този вариант, ако имате съществуваща болка в ставите на китките или лактите.
Съвети
- Дръж корема стегнат, за да не провисват бедрата.
- Притиснете ръцете си в пода, сякаш се опитвате да ги бутнете една към друга.
- Поддържайте врата в неутрално положение, като гледате към пода малко пред ръцете си.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Поставяне на ръцете
- Ръце заедно в диамант
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
