ВАРИАЦИИ

Трицепсови разгъвания с телесно тегло

В легнало положение челото се спуска към пода.

Това междинно упражнение със собственото тегло изолира трицепсите, като използва телесното ви тегло като съпротива в позиция на лицева опора. То развива сила в натиска и стабилност в лактите, без да изисква никакво оборудване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легнете по корем на пода с изпънати ръце и длани на ширината на раменете.
Придвижете ръцете си напред, докато тялото ви образува права линия от главата до петите.
Сгънете лактите, за да спуснете челото си към пода.
Натиснете през дланите, за да изправите ръцете и се върнете в изходната позиция.
Дръжте корема стегнат и бедрата на едно ниво през цялото движение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите настрани, което прехвърля напрежението върху раменете.
Провисване на таза или извиване на долната част на гърба по време на спускането.
Използване на задвижване от краката, за да буташ тялото нагоре, вместо силата на трицепса.
Спиране преди пълното изпъване на лактите в горната точка на повторението.

СЪВЕТИ

Дръжте лактите си прибрани близо до ребрата, вместо да ги разпервате навън.
Фокусирайте се върху изтласкването на пода от вас, използвайки само предмишниците си.
Задръжте твърда позиция на дъска, за да предотвратите провисване на бедрата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване на трицепс
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Ширина на хвата: На ширината на раменете
Позиция на тялото: Планк / предна опора

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка