VARIATIONEN

Trizeps-Druck mit Eigengewicht

In Bauchlage senkt sich die Stirn zum Boden.

Diese fortgeschrittene Eigengewichtsübung isoliert den Trizeps, indem sie das eigene Körpergewicht als Widerstand in einer Bauchlage-Druckposition nutzt. Sie aufgebaut Druckkraft und Ellenbogenstabilität ohne jegliches Gerät.

SO GEHT'S

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme gestreckt und die Hände schulterbreit auseinander.
Gehe mit den Händen nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
Beuge die Ellbogen, um deine Stirn in Richtung Boden zu senken.
Drücke durch die Handflächen, um die Arme zu strecken, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Halte den Rumpf angespannt und die Hüften während der gesamten Bewegung auf gleicher Höhe.

HÄUFIGE FEHLER

Breite Ellbogen, wodurch die Spannung auf die Schultern verlagert wird.
Absinken der Hüfte oder Hohlkreuzbildung im unteren Rücken während der Abwärtsbewegung.
Den Körper mithilfe des Beinantriebs nach oben drücken statt mit der Kraft des Trizeps.
Vor dem vollständigen Strecken der Ellbogen am oberen Punkt der Wiederholung stoppen.

TIPPS

Halte die Ellbogen eng an die Rippen gepresst, statt sie nach außen zu spreizen.
Konzentriere dich darauf, den Boden nur mit deinen Unterarmen von dir wegzudrücken.
Halte eine starre Plank-Position, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.