ВАРИАЦИИ

Отжимания на брусьях на трицепс с весом телаТрицепс · Брусья для отжиманий
Жим на трицепс с гантелью сидяНад головойНейтральныйСидяТрицепс · Гантель
Разгибание рук на блоке для трицепсов обратным хватомТрицепс · Блочный тренажёр
Разгибание рук на трицепс с гантелями сидя в наклоне двумя рукамиНейтральныйНаклон вперёдТрицепс · Гантель
Французский жим с гантелью одной рукойОднаСогнутые рукиНейтральныйТрицепс · Гантель · Скамья

Жим на трицепс с весом тела

В положении лёжа лоб опускается к полу.

Это упражнение со собственным весом среднего уровня изолирует трицепс, используя вес тела в качестве сопротивления в положении лёжа лицом вниз. Оно развивает силу жима и стабильность локтевого сустава без использования оборудования.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте лицом вниз на пол, руки выпрямлены, ладони на ширине плеч.
Сделайте шаг руками вперёд, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
Согните локти, чтобы опустить лоб к полу.
Выжмите через ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Держите корпус напряжённым, а бёдра на одном уровне на протяжении всего движения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны, что переносит напряжение на плечи.
Провисание таза или прогиб в пояснице во время опускания.
Использование толчка ногами для подъёма тела вместо силы трицепса.
Остановка до полного разгибания локтей в верхней точке повторения.

СОВЕТЫ

Держите локти прижатыми к рёбрам, не разводите их в стороны.
Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкивать пол от себя, используя только предплечья.
Удерживайте жёсткое положение планки, чтобы не допустить провисания бёдер.