VARIANTI
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Distensione per tricipiti a corpo libero
La fronte scende verso il pavimento in posizione prona.
Questo esercizio intermedio a corpo libero isola i tricipiti utilizzando il proprio peso come resistenza in una posizione di spinta prona. Sviluppa la forza di spinta e la stabilità del gomito senza richiedere alcuna attrezzatura.
COME FARLO
- Sdraiati a terra a pancia in giù con le braccia distese e le mani alla larghezza delle spalle.
- Cammina con le mani in avanti finché il tuo corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Piega i gomiti per abbassare la fronte verso il pavimento.
- Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e torna alla posizione di partenza.
- Mantieni il core contratto e i fianchi allineati per tutto il movimento.
ERRORI COMUNI
- L'apertura ampia dei gomiti che sposta la tensione sulle spalle.
- Afflosciare i fianchi o inarcare la zona lombare durante la discesa.
- Usare la spinta delle gambe per sollevare il corpo invece della forza dei tricipiti.
- Fermarsi prima della completa estensione del gomito nella parte alta della ripetizione.
CONSIGLI
- Tieni i gomiti stretti vicino alle costole, senza aprirli.
- Concentrati nel spingere il pavimento lontano da te usando solo gli avambracci.
- Mantieni una posizione di plank rigida per evitare che i fianchi cedano.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
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