lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Tricepsų spaudimas be svorio

Kakta leidžiasi link grindų gulint pilvu.

Šis vidutinio sunkumo kūno svorio pratimas izoliuoja tricepsus, naudojant jūsų paties svorį kaip pasipriešinimą gulint veidu žemyn spaudimo padėtyje. Jis lavina spaudimo jėgą ir alkūnės stabilumą nereikalaujant jokios įrangos.

KAIP ATLIKTI

  1. Atsigulkite veidu į žemę, ištiesę rankas ir laikydami plaštakas pečių plotyje.
  2. Ženkite rankomis į priekį, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
  3. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kaktą link grindų.
  4. Spauskite delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
  5. Viso judesio metu laikykite pilvo presą įtemptą, o klubus – lygiame aukštyje.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Alkūnių išskėtimas į šalis, dėl kurio įtampa persikelia į pečius.
  • Klubų nusvirimas arba apatinės nugaros dalies išlinkimas leidimosi metu.
  • Kojų jėgos naudojimas kūnui kelti vietoj tricepso jėgos.
  • Sustojimas prieš visišką alkūnės ištiesimą pakartojimo viršuje.

PATARIMAI

  • Laikykite alkūnes priglaustas prie šonkaulių, o ne išskėstas į šonus.
  • Sutelkite dėmesį į tai, kad tik dilbiais stumtumėte grindis nuo savęs.
  • Išlaikykite standžią planko padėtį, kad klubai nenukarstų.

IŠSAMIAU

Raumenys
Tricepsas
Įranga
Savo svoris
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Tricepso tiesimas
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Pečių plotis
Kūno padėtis
Planke / priekinė atrama

PANAŠŪS PRATIMAI

Tricepsų spaudimas be svorio · 1/2

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta