VARIĀCIJAS
- Tricepsa dipi ar savu ķermeņa svaruTricepss · Atspiešanās stends
- Sēdus tricepsa spiešana ar hantelēmVirs galvasNeitrālsSēdusTricepss · hantele
- Tricepsu izstiepšana blokā ar apgrieztu satvērienuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsu iztaisnošana ar diviem hantelēm saliecoties uz priekšu sēdusNeitrālsNolieciesTricepss · hantele
- Vienas rokas hanteles spiediens guļusVienaSaliektas rokasNeitrālsTricepss · hantele · Sols
Tricepsu spiešana bez svara
Pieres lejas virzienā uz grīdu guļus stāvoklī.
Šis vidēja līmeņa ķermeņa svara vingrinājums izolē tricepsus, izmantojot paša svaru kā pretestību guļus uz vēdera spiešanas pozīcijā. Tas attīsta spiešanas spēku un elkoņa stabilitāti, neprasa nekādu aprīkojumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties uz vēdera ar iztaisnītām rokām un plaukstām plecu platumā.
- Soļojiet ar rokām uz priekšu, līdz ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Salieciet elkoņus, lai nolaiestu pieri uz grīdas pusi.
- Spiediet ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Visas kustības laikā turiet vēdera muskuļus saspringtus un gurnus vienādā līmenī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana uz sāniem, kas pārnes sasprindzinājumu uz pleciem.
- Gurnu nokaršana vai muguras lejasdaļas izliekšana nolaišanās laikā.
- Kāju spēka izmantošana ķermeņa celšanai augšup tricepsa spēka vietā.
- Apstāšanās pirms pilnīgas elkoņa iztaisnošanas atkārtojuma augšdaļā.
PADOMI
- Turiet elkoņus pieguļošus ribām, nevis izvērstus uz āru.
- Koncentrējieties uz grīdas atspiešanu prom no sevis, izmantojot tikai apakšdelmus.
- Saglabājiet stingru plank pozīciju, lai gurni nenokarātos.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma