Atspiešanās ar šauru satvērienu
Rokas uz grīdas tuvāk par plecu platumu
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Tricepss Krūtis Pleci
Izpildes tehnika
- Novietojiet rokas uz grīdas šaurāk nekā plecu platumā, ar īkšķiem zem krūtīm.
- Iztaisiet kājas atpakaļ un sasprindziniet korpusu, lai no galvas līdz papēžiem veidotos taisna līnija.
- Nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai, turot elkoņus piekļautus.
- Spiediet caur plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma pozīcijā.
- Izelpiet grūdienā uz augšu un ieelpiet, nolaižoties lejā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu izvēršana uz āru, nevis to pievilkšana pie ķermeņa.
- Gurnu ļaušana nokārt vai pacelties uz augšu.
- Lejupvērsiena apturēšana pārāk augstu, neveicot pilnu kustības amplitūdu.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet elkoņus piekļautus ribām.
- Saglabājiet stingru dēļa pozīciju, lai novērstu gurnu noslīdēšanu.
- Spiediet caur plaukstas centru, lai saglabātu stabilitāti.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Roku novietojums
- Plaukstas
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
