Atspiešanās
Rokas atbalstās pret grīdu nedaudz platāk par plecu platumu.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Pleci Vēdera Tricepss
Izpildes tehnika
- Novietojiet rokas uz grīdas nedaudz platāk nekā plecu platumā.
- Izstiepiet kājas atpakaļ, lai ķermenis veidotu taisnu līniju.
- Savelciet vēdera un sēžas muskuļus, lai fiksētu pozīciju.
- Nolaidiet krūtis, līdz elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi.
- Spiediet caur plaukstām, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu nokaršana vai izliekšanās uz augšu.
- Pārāk plaša elkoņu izvēršana prom no rumpja.
- Galvas nolaišana uz priekšu, nevis turēšana vienā līnijā.
Padomi
- Saglabājiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdas.
- Augšējā punktā atgrūd grīdu no sevis, lai lāpstiņas izplestos.
- Iedomājieties, ka ieskrūvējat rokas zemē, lai aktivizētu muguras platos muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Roku novietojums
- Plaukstas
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
