ACFT atspiešanās ar roku atraušanu
Rokas pilnībā paceļas no grīdas, kad krūtis un augšstilbi pieskaras zemei.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Tricepss Priekšējie Delti Pleci Vēdera Slīpie vēdera muskuļi - Zobainais muskulis
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, rokas novietojot nedaudz platāk par plecu platumu.
- Nolaidiet ķermeni, līdz krūtis un augšstilbi pieskaras zemei.
- Pilnībā atraujiet abas rokas no grīdas, saglabājot ķermeni stingru.
- Novietojiet plaukstas atpakaļ uz zemes sākuma stāvoklī.
- Spiediet ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos augšējā pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Roku nepacelšana pilnībā nost no zemes.
- Gurnu nokaršana vai sēžamvietas izbīdīšana gaisā.
- Pārāk plaša elkoņu izplešana, nevis to nedaudz pievilkšana.
- Krūškurvja un augšstilbu nenolaišana, lai tie pieskartos grīdai.
Padomi
- Visas atkārtojuma laikā turiet gurnus vienādā līmenī ar pleciem.
- Savelciet sēžas un vēdera presu, lai muguras lejasdaļa nenokarātos.
- Eksplozīvi atgrūdieties uz augšu tūlīt pēc roku atgriešanas, lai saglabātu spriedzi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Roku novietojums
- Plaukstas
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
