Отжимания с отрывом ладоней ACFT
Ладони полностью отрываются от пола, когда грудь и бёдра касаются земли.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Трицепс Передние Дельты Плечи Пресс Косые мышцы - Передняя зубчатая
Как это сделать
- Начните в положении упора лёжа, руки чуть шире плеч.
- Опустите тело, пока грудь и бёдра не коснутся земли.
- Полностью оторвите обе руки от пола, сохраняя тело жёстким.
- Верните ладони на пол в исходное положение.
- Оттолкнитесь руками, чтобы выпрямить руки и вернуться в верхнее положение.
Распространённые ошибки
- Неполный отрыв ладоней от земли.
- Провисание таза или поднимание ягодиц вверх.
- Разведение локтей слишком широко вместо лёгкого их прижатия.
- Неопускание груди и бёдер до касания пола.
Советы
- Держите бёдра на одном уровне с плечами на протяжении всего повторения.
- Напрягите ягодицы и пресс, чтобы не прогибать поясницу.
- Мощно вытолкнитесь вверх сразу после постановки рук, чтобы сохранить напряжение.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
