ACFT лицева опора с отлепяне на ръцете
Ръцете се повдигат напълно от пода, когато гърдите и бедрата докоснат земята.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Трицепс Предни Делти Рамене Коремни Коси коремни - Сератус
Как да го направиш
- Започнете в позиция висока планка с длани, разположени малко по-широко от ширината на раменете.
- Спуснете тялото си, докато гърдите и бедрата ви докоснат земята.
- Повдигнете и двете ръце напълно от пода, като поддържате тялото си стегнато.
- Поставете дланите си обратно на земята в изходната позиция.
- Избутайте се през дланите, за да изправите ръцете и да се върнете в горното положение.
Често срещани грешки
- Неотлепяне на ръцете напълно от земята.
- Провисване на таза или избутване на дупето нагоре във въздуха.
- Разперване на лактите твърде широко вместо лекото им прибиране.
- Не спускане на гърдите и бедрата, за да докоснат пода.
Съвети
- Дръжте бедрата на нивото на раменете през цялото повторение.
- Стиснете седалищните и коремните мускули, за да предотвратите провисване на кръста.
- Експлодирай нагоре веднага след поставянето на ръцете, за да запазиш напрежението.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
