ACFT kézemeléses fekvőtámasz
A kezek teljesen elválnak a padlótól, amikor a mellkas és a combok a talajt érintik.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Tricepsz Elülső Vállak Vállak Hasizmok Ferde hasizmok - Fogasizom
Végrehajtás
- Kezdje magas fekvőtámasz pozícióban, a kezek vállszélességnél kissé szélesebben.
- Engedje le a testét, amíg a mellkasa és a combjai hozzá nem érnek a talajhoz.
- Emelje fel mindkét kezét teljesen a talajról, miközben testét feszesen tartja.
- Helyezze vissza tenyereit a földre a kiinduló helyzetbe.
- Tolj a kezeiden keresztül, hogy kinyújtsd a karjaidat és visszakerülj a felső helyzetbe.
Gyakori hibák
- A kezek nem emelése teljesen el a talajtól.
- A csípő megereszkedése vagy a fenék felnyomása a levegőbe.
- A könyökök túl szélesre nyitása ahelyett, hogy enyhén behúznád őket.
- A mellkas és a combok nem engedése a padlóig.
Tippek
- Tartsa a csípőjét a vállai szintjén az egész ismétlés alatt.
- Feszítse meg a farizmait és a hasizmait, hogy elkerülje a derekának belógását.
- Robbanjon felfelé azonnal, miután visszahelyezte a kezeit, hogy fenntartsa a feszültséget.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Kéztartás
- Tenyérrel laposan
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
