Flexión con despegue de manos ACFT
Las manos se levantan por completo del suelo cuando el pecho y los muslos tocan el suelo.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
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Works
Pecho Tríceps Deltoides Frontales Hombros Abdominales Oblicuos - Serrato
Cómo hacerlo
- Comience en posición de plancha alta con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo hasta que el pecho y los muslos toquen el suelo.
- Levante ambas manos completamente del suelo mientras mantiene el cuerpo rígido.
- Coloque las palmas de nuevo en el suelo en la posición inicial.
- Empuje a través de las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
Errores comunes
- No levantar las manos por completo del suelo.
- Bajar las caderas o levantar el trasero hacia arriba en el aire.
- Abrir demasiado los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos ligeramente recogidos.
- No bajar el pecho y los muslos hasta tocar el suelo.
Consejos
- Mantenga las caderas al nivel de los hombros durante toda la repetición.
- Contraiga glúteos y abdominales para evitar que la zona lumbar se hunda.
- Explota hacia arriba inmediatamente después de colocar las manos para mantener la tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
