ACFT pompka z oderwaniem dłoni
Dłonie całkowicie odrywają się od podłogi, gdy klatka piersiowa i uda dotykają ziemi.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Triceps Przednie Barki Barki Brzuch Mięśnie skośne - Zębaty
Jak to zrobić
- Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, dłonie ustawiając nieco szerzej niż szerokość barków.
- Obniż ciało, aż klatka piersiowa i uda dotkną podłoża.
- Unieś całkowicie obie dłonie nad podłogę, utrzymując ciało sztywne.
- Połóż dłonie ponownie na ziemi w pozycji wyjściowej.
- Wypchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i wróć do górnej pozycji.
Częste błędy
- Niezbytnie unoszenie dłoni całkowicie nad ziemię.
- Opadanie bioder lub wypychanie pośladków wysoko w górę.
- Rozchylanie łokci zbyt szeroko zamiast lekkiego ich przyciągnięcia.
- Nieopuszczanie klatki piersiowej i ud tak, aby dotknęły podłogi.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra na jednej linii z barkami przez cały ruch.
- Napnij pośladki i brzuch, aby zapobiec opadaniu dolnej części pleców.
- Wybuchnij w górę natychmiast po ponownym ustawieniu dłoni, aby utrzymać napięcie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
