ACFT push-ups med handlyft
Händerna lyfter helt från golvet när bröstet och låren nuddar marken.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Triceps Främre Deltoider Axlar Mage Snedbukmuskler - Serratus
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna något bredare än axelbredd.
- Sänk kroppen tills bröstet och låren rör marken.
- Lyft båda händerna helt från golvet medan du håller kroppen stel.
- Placera handflatorna tillbaka på marken i startpositionen.
- Tryck igenom händerna för att sträcka ut armarna och återgå till toppositionen.
Vanliga misstag
- Att inte lyfta händerna helt fria från marken.
- Hängande höfter eller att sticka upp rumpan i luften.
- Att armbågarna flaxar ut för brett i stället för att hållas lätt indragna.
- Att inte sänka bröstet och låren så att de nuddar golvet.
Tips
- Håll höfterna i linje med axlarna under hela repetitionen.
- Spänn rumpan och magmusklerna för att förhindra att svanken sviktar.
- Explodera uppåt omedelbart efter att du placerat händerna för att bibehålla spänningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Handplacering
- Flata handflator
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
