ACFT Liegestütz mit Handabheben
Die Hände heben vollständig vom Boden ab, wenn Brust und Oberschenkel den Boden berühren.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Trizeps Vordere Schultern Schultern Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln - Serratus
So geht's
- Beginne in der hohen Plank-Position, wobei die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
- Senke deinen Körper ab, bis Brust und Oberschenkel den Boden berühren.
- Hebe beide Hände vollständig vom Boden ab und halte den Körper dabei steif.
- Lege deine Handflächen wieder in die Ausgangsposition auf den Boden.
- Drücke dich durch die Hände, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Die Hände nicht vollständig vom Boden abheben.
- Absinken der Hüfte oder Hochstrecken des Gesäßes in die Luft.
- Die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, anstatt sie leicht anzuwinkeln.
- Das Brustbein und die Oberschenkel nicht bis zum Boden absenken.
Tipps
- Halte die Hüfte während der gesamten Wiederholung auf Schulterhöhe.
- Spanne Gesäß und Bauchmuskeln an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Explodiere sofort nach dem Aufsetzen der Hände nach oben, um die Spannung zu halten.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Handplatzierung
- Flache Handflächen
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
