ACFT kľuky s odlepením dlaní
Dlane sa úplne odlepia od podlahy, keď sa hrudník a stehná dotknú zeme.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Triceps Predné Deltoidy Ramena Brušné Šikmé brušné - Pílkovitý sval
Ako to urobiť
- Začnite vo vysokej doskovej polohe s rukami mierne širšie ako šírka ramien.
- Spustite telo, kým sa hrudník a stehná nedotknú zeme.
- Úplne zdvihnite obe ruky od podlahy a udržujte telo vystreté.
- Umiestnite dlane späť na zem do východiskovej polohy.
- Vytlačte sa cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do hornej polohy.
Bežné chyby
- Nedvíhanie dlaní úplne od zeme.
- Klesanie bokov alebo vystrčenie zadku vysoko do vzduchu.
- Roztiahnutie lakťov príliš doširoka namiesto ich mierneho pritiahnutia.
- Nespúšťanie hrudníka a stehien tak, aby sa dotkli podlahy.
Tipy
- Udržiavajte boky v úrovni s ramenami počas celej opakovania.
- Stiahnite si zadok a brušné svaly, aby ste zabránili prehnaniu bedier.
- Explozívne vyrazte nahor hneď po dosadnutí rúk, aby ste udržali napätie.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
