Kľuky na jednej ruke
Jedna ruka je zastrčená za chrbtom.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Zaujmi polohu kľuku s nohami rozkročenými širšie ako na šírku ramien.
- Dajte jednu ruku priamo pod plece a druhú si dajte za chrbát.
- Spevni si stred tela pevne, aby si udržal boky v jednej rovine a vyrovnane.
- Spustite hruď k podlahe pokrčením opornej ruky v lakti.
- Zatlačte cez dlaň, kým sa ruka opäť úplne nevystrie.
Bežné chyby
- Otáčanie bokov smerom k pracujúcej ruke počas fázy spúšťania.
- Prílišné rozpaľovanie lakťa namiesto jeho pritiahnutia.
- Prepadanie bedrovej chrbtice kvôli slabému zapojeniu stredu tela.
- Vykonávanie neúplných opakovaní tým, že sa hrudník nesníži blízko k zemi.
Bezpečnosť
Okamžite prestaňte, ak cítite ostrú bolesť v podpornom ramennom kĺbe.
Nepokúšajte sa o tento pohyb, ak nedokážete vykonať desať prísnych štandardných kľukov.
Tipy
- Silno stiahnite zadok, aby ste zabránili skrúcaniu bokov.
- Držte zrak upretý do podlahy, aby ste udržali krk v neutrálnej polohe.
- Roztiahnite prsty na nohách doširoka, aby ste vytvorili stabilnú trojnožnú základňu.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Postoj
- Široko
