Kliky na jedné ruce
Jedna ruka se schová za zády.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Triceps
Jak to udělat
- Zaujměte pozici pro klik s nohama rozkročenýma šíře než na šířku ramen.
- Umístěte jednu ruku přímo pod rameno a druhou si dejte za záda.
- Zpevněte střed těla, abyste udrželi boky ve vodorovné a rovné poloze.
- Snižte hrudník k podlaze ohnutím opěrného lokte.
- Vytlačte se přes dlaň, dokud se paže znovu plně neprotáhne.
Časté chyby
- Rotace boků směrem k pracující paži během fáze spouštění.
- Přílišné rozpažení lokte místo jeho přitisknutí.
- Prohýbání beder kvůli slabému zapojení středu těla.
- Provádění částečných opakování tím, že se hrudník nesníží blízko k zemi.
Bezpečnost
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v podpůrném ramenním kloubu.
Nepokoušejte se o tento pohyb, pokud nedokážete provést deset přísných standardních kliků.
Tipy
- Silně stáhněte hýždě, abyste zabránili kroucení boků.
- Mějte pohled upřený na podlahu, abyste udrželi krk v neutrální poloze.
- Široce rozložte prsty na nohou, abyste vytvořili stabilní trojnohou základnu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Postoj
- Široce
