Κάμψη με ένα χέρι
Το ένα χέρι περνά πίσω από την πλάτη.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Υιοθετήστε στάση κάμψης με τα πόδια ανοιχτά περισσότερο από το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι ακριβώς κάτω από τον ώμο και κρατήστε το άλλο πίσω από την πλάτη.
- Σφίξτε δυνατά τον κορμό για να διατηρήσετε τους γοφούς σας σε οριζόντια και ευθεία θέση.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το πάτωμα λυγίζοντας τον αγκώνα στήριξης.
- Σπρώξε μέσω της παλάμης μέχρι το χέρι να τεντωθεί πλήρως ξανά.
Συχνά λάθη
- Περιστροφή των γοφών προς το χέρι που εργάζεται κατά την κάθοδο.
- Άνοιγμα του αγκώνα πολύ προς τα έξω αντί για κράτημά του κοντά στο σώμα.
- Καμπούριασμα της μέσης λόγω αδύναμης ενεργοποίησης του κορμού.
- Εκτέλεση μερικών επαναλήψεων μη κατεβάζοντας το στήθος κοντά στο πάτωμα.
Ασφάλεια
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στον ώμο στήριξης.
Μην επιχειρήσετε αυτή την άσκηση αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε δέκα αυστηρές τυπικές κάμψεις.
Συμβουλές
- Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας για να εμποδίσετε τη στρέψη των ισχίων σας.
- Διατηρήστε το βλέμμα σας καρφωμένο στο πάτωμα για να διατηρήσετε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.
- Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση τριπόδου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Στάση
- Ανοιχτή
