Egykarú fekvőtámasz
Az egyik kéz a hát mögé kerül.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Vegy fel fekvőtámasz-helyzetet a vállszélességnél szélesebb terpeszben álló lábakkal.
- Helyezze az egyik kezét közvetlenül a válla alá, a másikat pedig tartsa a háta mögött.
- Feszítsd meg erősen a törzsizmaidat, hogy a csípőd vízszintes és egyenes maradjon.
- Engedje le a mellkasát a talaj felé a támaszkodó könyök hajlításával.
- Toljon át a tenyerén, amíg a kar újra teljesen kinyúlik.
Gyakori hibák
- A csípő elfordítása a dolgozó kar felé az ereszkedés során.
- A könyök túlzott kifelé tartása a testhez szorítás helyett.
- A derék belógása a gyenge törzsizom-aktiválás miatt.
- Részleges ismétlések végzése úgy, hogy a mellkast nem engedik le közel a földhöz.
Biztonság
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a támaszkodó vállízületben.
Ne kísérelje meg ezt a gyakorlatot, ha nem képes végrehajtani tíz szigorú szabványos fekvőtámaszt.
Tippek
- Feszítse meg erősen a farizmait, hogy megakadályozza a csípő elfordulását.
- Tartsa a tekintetét a padlón rögzítve, hogy a nyaka semleges maradjon.
- Támassza szélesen a lábujjait, hogy stabil hárompontú alapot hozzon létre!
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Lábállás
- Széles
