Flotări cu un braț
O mână se ascunde după spate.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Umeri Triceps
Cum se execută
- Adoptă o poziție de flotare cu picioarele depărtate mai mult decât lățimea umerilor.
- Așază o mână direct sub umăr și ține-o pe cealaltă la spate.
- Încordează-ți bine abdomenul pentru a menține șoldurile la același nivel și aliniate.
- Coboară pieptul spre podea îndoiind cotul de sprijin.
- Împinge prin palmă până când brațul se extinde complet din nou.
Greșeli comune
- Rotirea șoldurilor spre brațul care lucrează în timpul coborârii.
- Depărtarea excesivă a cotului în loc de apropierea acestuia.
- Lăsarea spatelui inferior din cauza activării slabe a musculaturii core.
- Executarea repetărilor parțiale prin necoborârea pieptului aproape de podea.
Siguranță
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în articulația umărului de sprijin.
Nu încerca această mișcare dacă nu poți executa zece flotări standard stricte.
Sfaturi
- Încordează-ți puternic fesierii pentru a împiedica rotirea șoldurilor.
- Ține-ți privirea fixată pe podea pentru a menține gâtul într-o poziție neutră.
- Deschideți-vă degetele de la picioare pentru a crea o bază stabilă în trepied.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Poziție
- Larg
