Fluturări la cablu de pe banca orizontală
Brațele descriu un arc larg în timp ce stai culcat pe o bancă plată cu cabluri joase.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu, Bancă
- Mișcare
- Fluturări pentru piept · Culcat pe spate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Piept Umeri
Cum se execută
- Așezați o bancă plată, centrată între două scripete joase de cablu.
- Culcă-te pe spate pe bancă, cu picioarele ferm plantate pe podea.
- Apucă mânerele cu palmele orientate înainte și brațele întinse lateral.
- Menține o ușoară flexie fixă în coate pe parcursul seriei.
- Desenează un arc larg cu brațele până când mâinile se întâlnesc deasupra pieptului.
- Coboară încet mânerele înapoi în poziția inițială de întindere.
Greșeli comune
- Îndreptarea completă a brațelor, ceea ce mută tensiunea pe coate.
- Permiterea umerilor să se rotească în față în timpul contracției.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutățile în sus în loc de o ridicare controlată.
- Coborârea brațelor prea mult în spatele trunchiului, riscând întinderea umărului.
Siguranță
Evită hiperextensia umerilor limitând cât de mult în spate cobori brațele.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține arcul corect al brațelor.
- Concentrează-te pe încordarea puternică a pectoralilor când mâinile se întâlnesc în partea de sus.
- Menține-ți omoplații retrași și coborâți pe bancă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fluturări pentru piept
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Plat
- Înălțimea scripetelui
- Jos
