VARIAȚII
- Fluturări cu gantere la înclinareLa laturiÎnclinatPiept · Partea Superioară A Pieptului · Halteră · Bancă înclinată
- Fluturări cu gantere la declinDeclinatPartea inferioară a pieptului · Piept · Halteră · Bancă declinată
- Încrucișări la cabluÎn picioareCu spateleSusPiept · Cablu
- Fluturări la cablu din culcatBrațe drepteMijlocPiept · Cablu
- Fluturări la cablu din șezutmâner DȘezutCu fața spre ancorăPiept Central · Piept · Cablu
- Pec Deck FlyȘezutCu sprijin pe pieptPiept Central · Piept · Aparat · Pec Deck
Fluturări cu gantere
Coborârea se oprește când brațele sunt paralele cu podeaua.
Acest exercițiu de izolare vizează mușchii pectorali printr-o mișcare de adducție orizontală. Pune accent pe întinderea și contracția fibrelor musculare ale pieptului, fără o implicare semnificativă a tricepsului.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcă-te pe spate pe o bancă, ținând câte o halteră în fiecare mână deasupra pieptului.
- Rotează palmele astfel încât să se privească reciproc și menține o ușoară flexie a coatelor.
- Coboară greutățile într-un arc larg până simți o întindere în piept.
- Împinge ganterele în sus pe aceeași traiectorie până la poziția de start.
- Contractă-ți puternic pectoralii în vârful mișcării înainte de a repeta.
GREȘELI COMUNE
- Îndreptarea completă a brațelor, ceea ce transformă mișcarea într-un împins.
- Coborârea coatelor prea jos și suprasolicitarea articulației umărului.
- Ridicarea omoplaților de pe bancă în timpul repetării.
- Respingerea greutăților în partea de jos în loc de controlarea întinderii.
SFATURI
- Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține traiectoria corectă în arc.
- Mențineți omoplații retrași și coborâți pe tot parcursul seriei.
- Oprește coborârea când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
SIGURANȚĂ
- Evită adâncimea excesivă pentru a preveni întinderea capsulei anterioare a umărului.
- Nu bloca coatele în partea de sus pentru a menține tensiunea pe piept.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- HalterăBancă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fluturări pentru piept
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Plat
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare