Άνοιγμα με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος σας.
2. 2Περιστρέψτε τις παλάμες ώστε να κοιτάζουν η μία την άλλη και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
3. 3Κατεβάστε τα βάρη σε μια φαρδιά καμπύλη μέχρι να νιώσετε διάταση στο στήθος σας.
4. 4Οδηγήστε τους αλτήρες προς τα πάνω ακολουθώντας την ίδια διαδρομή μέχρι την αρχική θέση.
5. 5Σφίξε δυνατά τους θωρακικούς στο πάνω σημείο της κίνησης πριν επαναλάβεις.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Πλήρης έκταση των χεριών, η οποία μετατρέπει την κίνηση σε πίεση.
• Ρίξιμο των αγκώνων πολύ χαμηλά και καταπόνηση της άρθρωσης του ώμου.
• Απομάκρυνση των ωμοπλατών από τον πάγκο κατά τη διάρκεια της επανάληψης.
• Αναπήδηση των βαρών στο κάτω σημείο αντί για έλεγχο της διάτασης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να διατηρήσετε τη σωστή τοξωτή τροχιά.
• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες ανασυρμένες και καταβιβασμένες καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Σταματήστε την κάθοδο όταν οι βραχίονές σας είναι παράλληλοι με το έδαφος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το υπερβολικό βάθος για να αποτρέψετε τον τραυματισμό του πρόσθιου θυλακίου του ώμου.
• Μην κλειδώνετε τους αγκώνες στο πάνω σημείο για να διατηρήσετε την ένταση στους θωρακικούς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άνοιγμα στήθους

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια