Abertura com halteres

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas num banco, segurando um haltere em cada mão acima do peito.
2. 2Gire as palmas das mãos para ficarem voltadas uma para a outra e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
3. 3Desça os pesos em um arco amplo até sentir o alongamento no peito.
4. 4Empurre os halteres de volta para cima, seguindo o mesmo trajeto, até a posição inicial.
5. 5Contraia fortemente os peitorais no topo do movimento antes de repetir.

ERROS COMUNS

• Esticar completamente os braços, o que transforma o movimento em um supino.
• Baixar demais os cotovelos e sobrecarregar a articulação do ombro.
• Afastar as escápulas do banco durante a repetição.
• Rebater os pesos na parte inferior em vez de controlar o alongamento.

DICAS

• Imagine que está abraçando um barril grande para manter a trajetória correta do movimento.
• Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas durante toda a série.
• Pare a descida quando os braços superiores estiverem paralelos ao chão.

SEGURANÇA

• Evite profundidade excessiva para prevenir distensão da cápsula anterior do ombro.
• Não estenda completamente os cotovelos no topo para manter a tensão no peito.

DETALHES

Músculos

Peito

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abertura de peito

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto