VARIAÇÕES
- Crucifixo Inclinado no CaboDeitado de costasInclinadoBaixoPeito Superior · Peito · Máquina de cabos · Banco inclinado
- Crossover na poliaAltoPeito · Máquina de cabos
- Crossover no caboalça em DAlternadaDe lado para a âncoraPeito · Máquina de cabos
- Abertura com cabo sentadoalça em DSentadoDe frente para o ponto de ancoragemPeito Médio · Peito · Máquina de cabos
- Pec Deck FlySentadoCom apoio no peitoPeito Médio · Peito · Máquina · Peck Deck
- Abertura com cabo deitadoBraços esticadosDeitado de costasPeito · Máquina de cabos
Abertura no cabo
As mãos se encontram diretamente à frente do corpo na altura dos ombros.
Este movimento de isolamento trabalha o peitoral maior para desenvolver a largura e a definição do peito. O uso de cabos mantém tensão constante no músculo durante toda a amplitude de movimento.
COMO FAZER
- Ajuste as polias à altura dos ombros e segure uma alça em cada mão.
- Dê um passo à frente com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados ao aproximar as mãos.
- Contraia fortemente os músculos do peito quando as mãos se encontrarem à sua frente.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial, controlando o peso.
ERROS COMUNS
- Estender completamente os braços, o que transforma o movimento em um supino.
- Usar peso demais e balançar o tronco para ganhar impulso.
- Permitir que os ombros rolem para a frente durante a contração.
DICAS
- Visualize abraçando um grande barril para manter o arco adequado dos braços.
- Mantenha os ombros para baixo e para trás para isolar o peito.
- Concentre-se em impulsionar os cotovelos em vez de puxar com as mãos.
DETALHES
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Abertura de peito
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De costas para a âncora
- Altura da roldana
- Meio
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