MUUNNELMAT

Kaapelirinnatus

Kädet kohtaavat suoraan vartalon edessä olkapäiden korkeudella.

Tämä eristävä liike kohdistuu isoon rintalihakseen rinnan leveyden ja määrittelyn kehittämiseksi. Kaapelien käyttö pitää lihaksen jatkuvassa jännityksessä koko liikkeen ajan.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä taljat olkapään korkeudelle ja ota kahva kumpaankin käteen.
Astu eteenpäin kädet ojennettuina sivuille ja kämmenet sisäänpäin kääntyneinä.
Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus, kun tuot kätesi yhteen.
Purista rintalihaksiasi kovaa, kun kätesi kohtaavat edessäsi.
Palauta kädet hitaasti lähtöasentoon painoa halliten.

YLEISET VIRHEET

Käsivarsien ojentaminen täysin suoriksi, mikä muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
Liian suuren painon käyttäminen ja vartalon heijaaminen vauhdiksi.
Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin supistuksen aikana.

VINKKEJÄ

Kuvittele halaaavasi suurta tynnyriä säilyttääksesi oikean käsivarren kaaren.
Pidä hartiat alhaalla ja takana eristääksesi rintalihakset.
Keskity työntämään kyynärpäilläsi äläkä vetämään käsilläsi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Kasvot poispäin
Taljan korkeus: Keski

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu