VÁLTOZATOK
- Dőlt kábeles tárogatásHanyatt fekvésDöntöttAlacsonyFelső Mellkas · Mellkas · Kábeles gép · Döntött pad
- Kábeles keresztbehúzásFelsőMellkas · Kábeles gép
- Omni kábeles keresztbehúzásD-fogantyúElcsúsztatottOldalirányban a rögzítési ponthoz képestMellkas · Kábeles gép
- Ülő kábeles tárogatásD-fogantyúÜlveArccal a rögzítő feléKözépső Mell · Mellkas · Kábeles gép
- Pec Deck tárogatásÜlveMelltámaszKözépső Mell · Mellkas · Gép · Mellgépi nyomópad
- Fekvő kábeles tárogatásEgyenes karokHanyatt fekvésMellkas · Kábeles gép
Kábeles tárogatás
A kezek közvetlenül a test előtt, vállmagasságban találkoznak.
Ez az izolációs gyakorlat a nagy mellizmot célozza meg a mellkas szélességének és definíciójának növelése érdekében. A kábelek használata folyamatos feszültséget tart fenn az izmon a mozgás teljes tartományában.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa a csigákat vállmagasságba, és fogjon meg egy-egy fogantyút mindkét kézbe.
- Lépjen előre karnyújtásnyi távolságra oldalra tartott karokkal, befelé fordított tenyerekkel.
- Tartsd a könyökeidet enyhén behajlítva, miközben összehozod a kezeidet.
- Feszítse meg erősen a mellizmait, amikor a kezei találkoznak előtte.
- Lassan, súlyt kontrollálva vigye vissza karjait a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A karok teljes kinyújtása, amitől a mozdulat nyomógyakorlattá alakul.
- Túl nagy súly használata és a törzs lendítése a lendület érdekében.
- A vállak előregördülésének megengedése a kontrakció során.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át, hogy megtartsa a karok megfelelő ívét.
- Tartsa a vállakat lefelé és hátra a mellkas izolálásához.
- Koncentráljon arra, hogy a könyökével tol, nem pedig a kezével húz.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Csiga magassága
- Közép
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve