VÁLTOZATOK

Kábeles keresztbehúzásHajlított karokÁllvaHáttal a rögzítőnekMellkas · Kábeles gép
Tárogatás kézisúlyzóvalHajlított karokSemlegesHanyatt fekvésMellkas · súlyzó · Edzőpad
Kábeles tárogatásHajlított karokSemlegesÁllvaMellkas · Kábeles gép
Ferde súlyzós tárogatásOldaltHajlított karokSemlegesMellkas · Felső Mellkas · súlyzó · Döntött pad

Pec Deck tárogatás

A könyökök a padlóval párhuzamosan maradnak, miközben a karokat összetolod.

Ez az izolációs gyakorlat a mellkas középső részét célozza meg a szélesség és a definíció növelése érdekében. Emellett megdolgoztatja a mellkas felső részét és az elülső vállakat egy kontrollált nyomó mozgással.

VÉGREHAJTÁS

Üljön szilárdan, hátát egyenesen a támaszhoz nyomva.
Helyezze alkarjait függőlegesen a párnázott karokhoz.
Helyezze a könyökét vállmagasságba, a padlóval párhuzamosan.
Tolja össze a karokat, amíg azok a mellkasa előtt nem találkoznak.
Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe a mellizmok nyújtásához.

GYAKORI HIBÁK

A vállak fülek felé emelése a tolás közben.
A lendület használata a karok lendítésére a kontrollált izomerő helyett.
A könyökök vállszint alá engedése.

TIPPEK

Tartsa mellkasát büszkén és vállait hátrahúzva a sorozat teljes ideje alatt.
A súly mozgatása helyett a mellizmok összenyomására koncentráljon.
Tartsa a könyökeit enyhén hajlítva az ízület védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Középső MellMellkas
Felszerelés: GépMellgépi nyomópad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Mell tárogatás
Karok: Mindkettő
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Melltámasz

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve