ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Cable CrossoverΛυγισμένα χέριαΌρθιοςΜε την πλάτη στον άξοναΣτήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Άνοιγμα με αλτήρεςΛυγισμένα χέριαΟυδέτεροΎπτιαΣτήθος · αλτήρας · Πάγκος γυμναστικής
Άνοιγμα σε τροχαλίαΛυγισμένα χέριαΟυδέτεροΌρθιοςΣτήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Άνοιγμα με αλτήρες σε κλίσηΣτα πλάγιαΛυγισμένα χέριαΟυδέτεροΣτήθος · Άνω Στήθος · αλτήρας · Πάγκος κλίσης

Άνοιγμα σε μηχάνημα Pec Deck

Οι αγκώνες μένουν παράλληλοι με το πάτωμα καθώς σπρώχνεις τους μοχλούς μαζί.

Αυτή η άσκηση απομόνωσης στοχεύει στο μέσο του στήθους για να χτίσει πλάτος και ορισμό. Εμπλέκει επίσης το άνω μέρος του στήθους και τους πρόσθιους ώμους μέσω μιας ελεγχόμενης κίνησης ώθησης.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Καθίστε σταθερά με την πλάτη σας επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι.
Τοποθετήστε τους πήχεις σας κάθετα στους επενδεδυμένους μοχλούς.
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα.
Σπρώξτε τους μοχλούς μαζί μέχρι να συναντηθούν μπροστά από το στήθος σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση για να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την ώθηση.
Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα χέρια αντί για ελεγχόμενη μυϊκή δύναμη.
Το να αφήνεις τους αγκώνες να πέφτουν κάτω από το ύψος των ώμων.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε το στήθος σας υπερήφανο και τους ώμους σας τραβηγμένους πίσω καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.
Εστιάστε στο να σφίγγετε τους θωρακικούς μύες αντί απλώς να μετακινείτε το βάρος.
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες για να προστατεύσετε την άρθρωση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Μέσο ΣτήθοςΣτήθος
Εξοπλισμός: ΜηχάνημαΠιεστής θώρακα
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Αρχάριος
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άνοιγμα στήθους
Χέρια: Και τα δύο
Θέση σώματος: Καθιστός
Υποστήριξη σώματος: Υποστήριξη στήθους

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί