VARIJACIJE

Kabel križanjeSavijene rukeStojećiLeđima prema sidruPrsa · Sajla
Razvlačenje s bučicamaSavijene rukeNeutralnoLežeći na leđimaPrsa · bučica · Klupa za vježbanje
Razvlačenje na sajliSavijene rukeNeutralnoStojećiPrsa · Sajla
Kosi razvod s bučicamaSa stranaSavijene rukeNeutralnoPrsa · Gornji Dio Prsnih Mišića · bučica · Kosa klupa

Pec Deck razvlačenje

Laktovi ostaju paralelni s podom dok guraš poluge zajedno.

Ova vježba izolacije cilja srednji dio prsnih mišića kako bi se izgradila širina i definicija. Također angažira gornji dio prsnih mišića i prednja ramena kroz kontrolirani pokret guranja.

KAKO TO UČINITI

Čvrsto sjednite s leđima ravno naslonjenim na naslon.
Postavite podlaktice okomito na tapecirane poluge.
Postavite laktove u visini ramena, paralelno s podom.
Gurnite poluge zajedno dok se ne sretnu ispred vaših prsa.
Polako se vratite u početni položaj kako biste istegnuli prsne mišiće.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje ramena prema ušima tijekom potiska.
Korištenje zamaha za njihanje ruku umjesto kontrolirane mišićne sile.
Dopuštanje da laktovi padnu ispod razine ramena.

SAVJETI

Tijekom cijele serije držite prsa ponosno podignuta, a ramena povučena unatrag.
Usredotočite se na stiskanje prsnih mišića umjesto na samo pomicanje utega.
Održavajte blagi savijeni položaj u laktovima kako biste zaštitili zglob.

DETALJI

Mišići: Sredina PrsijuPrsa
Oprema: SpravaPec Deck
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razvlačenje prsnih
Ruke: Obje
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Potpora prsima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno