VARIJACIJE

Sjedeći razvod na sajli

Sjedeći, ruke guraju ručke naprijed da se sretnu u sredini.

Ova izolacijska vježba cilja srednji dio prsnih mišića koristeći stalnu napetost sajle kako bi se ruke dovele zajedno. Također angažira gornji dio prsnih mišića i prednje deltoidne mišiće za izgradnju snage potiska.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na klupu i uhvatite ručke stremena s dlanovima okrenutima prema unutra.
Postavite ruke u stranu uz blago savijanje u laktovima.
Gurnite ručke prema naprijed i zajedno u širokom pokretu grljenja.
Snažno stisnite prsne mišiće kada se vaše ruke sastanu u sredini.
Polako vratite ruke u početni položaj dok ne osjetite istezanje.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Potpuno ispružanje ruku i pretvaranje pokreta u potisak.
Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed tijekom faze kontrakcije.
Korištenje zamaha za njihanje utega umjesto kontrole tempa.

SAVJETI

Zadržite fiksnu, blagu savijenost u laktovima tijekom cijelog pokreta.
Vožite kroz srednji dio stopala kako biste održali trup stabilnim na sjedalu.
Usredotočite se na pomicanje nadlaktica umjesto na povlačenje podlakticama.

DETALJI

Mišići: Sredina PrsijuPrsa
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razvlačenje prsnih
Ručka: D-ručka
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Sjedeći
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Sredina

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno