VARYASYONLAR

Oturarak Kablo Fly

Oturarak kollar, üzengi tutamaklarını öne iterek ortada buluşur.

Bu izolasyon egzersizi, kolları bir araya getirmek için sabit kablo gerilimi kullanarak göğsün orta kısmını hedefler. Ayrıca itme gücü oluşturmak için göğsün üst kısmını ve ön omuz kaslarını çalıştırır.

NASIL YAPILIR

Banka oturun ve avuç içleriniz içeri bakacak şekilde üzengi kollarını tutun.
Kollarınızı dirseklerinizde hafif bir bükülmeye yanlara doğru açın.
Kolları geniş bir kucaklama hareketiyle öne ve birbirine doğru itin.
Elleriniz ortada buluştuğunda göğüs kaslarınızı güçlüce sıkın.
Bir gerilme hissedene kadar kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.

YAYGIN HATALAR

Kolları tamamen düzleştirip hareketi bir itişe dönüştürmek.
Kontraksiyon fazında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
Ağırlıkları tempoyu kontrol etmek yerine momentumla savurmak.

İPUÇLARI

Hareketin tamamı boyunca dirseklerinizde sabit ve yumuşak bir büküm tutun.
Gövdenizi sele üzerinde sabit tutmak için ayağınızın orta kısmından itin.
Ön kollarınızla çekmek yerine üst kollarınızı hareket ettirmeye odaklanın.

AYRINTILAR

Kaslar: Orta GöğüsGöğüs
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Göğüs fly
Tutacak: D sap
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Oturak
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Orta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi