Vücut Ağırlığıyla Göğüs Dips

NASIL YAPILIR

1. 1Bir dip istasyonuna veya paralel bara geç ve her iki barı eğik bir açıyla kavra.
2. 2Kollarını kilitleyip tamamen uzatmak ve yerden yükselmek için aşağı doğru bastır.
3. 3Gerilimi göğse kaydırmak için gövdeni belirgin şekilde öne eğ.
4. 4Dirseklerini bükerek vücudunu, gerginlik hissedene kadar indir.
5. 5Avuç içlerinle iterek kollarını uzat ve başlangıç pozisyonuna dön.

YAYGIN HATALAR

• Çok dik kalırsan odak tricepse kayar.
• Çok fazla alçalıp omuz eklemi kapsülünü zorlamak.
• Kas gücü yerine momentum yaratmak için bacakları sallama.
• Alt noktadan zıplayarak çıkmak yerine hareketi yumuşakça tersine çevir.
• Alt pozisyonda omuzlarını kulaklarına doğru yukarı çekme.

İPUÇLARI

• Nötr bir omurga korumak için çeneni hafifçe içeri çek.
• Dirseklerini vücuduna sıkıştırmak yerine geniş şekilde dışa doğru aç.
• Alt pozisyonda zemini kendinden uzağa itmeye odaklan.
• Göğüs uyarımını en üst düzeye çıkarmak için inişi iki saniye boyunca kontrol et.
• Vücut ağırlığın çok ağırsa, bir direnç bandı veya destekli dip makinesi kullan.

GÜVENLIK

• Omuz instabilitesi geçmişin varsa aşırı derinliğe inmekten kaçın.
• Alt pozisyonda omuz gergin bir şekilde yüklendiği için tekrar sayısını kademeli olarak artır.
• Göğüs gerginliği yerine omzun ön kısmında batma hissedersen dur.

AYRINTILAR

Kaslar

Orta GöğüsGöğüs

Ekipman

Paralel BarParalel Bar

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Başlangıç

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Kollar

Her İki Kol

Vücut pozisyonu

Asılı