Dip s vlastní váhou na prsa

JAK TO UDĚLAT

1. 1Naskoč na dip station nebo bradla a uchop obě velké činky pod šikmým úhlem.
2. 2Zatlač dolů, abys napnul paže a zvedl se ze země.
3. 3Nakloň trup výrazně dopředu, abys přesunul napětí na hrudník.
4. 4Sniž tělo ohýbáním loktů, dokud neucítíš protažení.
5. 5Zatlač dlaněmi, abys napnul paže, a vrať se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Zůstaneš-li příliš vzpřímený, přesune se důraz na triceps.
• Klesání příliš nízko a přetěžování kloubního pouzdra ramene.
• Zhoupnutí nohama pro vytvoření hybnosti místo svalové síly.
• Odskakování ze spodní pozice místo plynulého obrácení pohybu.
• Vytahování ramen nahoru k uším ve spodní pozici.

TIPY

• Měj bradu mírně přitaženou, abys udržel neutrální páteř.
• Vytlač lokty široce od sebe, místo abys je měl pevně u těla.
• V dolní pozici se soustřeď na to, že od sebe odtlačuješ podlahu.
• Kontroluj sestup po dobu dvou sekund, abys maximalizoval stimulaci prsou.
• Pokud je váha těla příliš velká, použij gumu nebo asistovaný stroj na dipy.

BEZPEČNOST

• Vyhni se přílišnému poklesu, pokud máš v anamnéze nestabilitu ramene.
• Zvyšuj počet opakování postupně, protože rameno je v dolní pozici zatížené v protažené poloze.
• Přestaň, pokud cítíš štípání v přední části ramene místo protažení prsou.

PODROBNOSTI

Svaly

Střed HrudníkuHrudník

Vybavení

Stanice na dipsyBradla

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Paže

Obě

Pozice těla

Ve visu