Kliky na šikmé ploše
Ruce položené šířeji než na šířku ramen na vyvýšeném povrchu.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Triceps
Jak to udělat
- Položte dlaně na pevnou vyvýšenou plochu mírně šířeji než na šířku ramen.
- Udělejte krok nohama vzad, dokud paže a tělo nevytvoří přímku.
- Spusťte hrudník směrem k podložce pokrčením loktů.
- Během spouštění udržujte střed těla zpevněný a boky ve vodorovné poloze.
- Vytlačte se přes dlaně, narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy.
Časté chyby
- Poklesávání boků nebo zvedání hýždí příliš vysoko.
- Příliš široké rozpažení loktů do stran.
- Neúplný rozsah pohybu bez dotyku povrchu.
- Sklánění hlavy vpřed místo udržení neutrální polohy krku.
Bezpečnost
Používej stabilní povrch, který se nemůže posunout ani převrátit, například pevnou lavici nebo zeď, nikdy nic na kolečkách.
Tipy
- V horní části pohybu stáhněte lopatky k sobě.
- Držte lokty přitlačené k trupu pod úhlem 45 stupňů.
- Udržujte pevnou pozici prkna od hlavy až k patám.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Co je zvednuto
- Zvednuté ruce
