Dőlt fekvőtámasz
A kezek a vállszélességnél szélesebben helyezkednek el egy megemelt felületen.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Helyezze a kezeit egy stabil, megemelt felületre, vállszélességnél kissé szélesebben.
- Lépjen hátra a lábakkal addig, amíg a karok és a test egyenes vonalat nem alkotnak.
- Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a felület felé.
- Tartsa feszesen a törzsét, és a csípőjét végig vízszintesen a leereszkedés során.
- Tolj a tenyereiden keresztül, hogy kinyújtsd a karjaidat és visszatérj a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Lógó csípő vagy túl magasra emelt fenék.
- A könyökök túlzott szélesre tárása.
- Részleges mozgástartomány a felület megérintése nélkül.
- A fej előrehajtása a nyak semleges pozíciójának megtartása helyett.
Biztonság
Stabil felületet használj, ami nem csúszhat el és nem borulhat fel, például rögzített padot vagy falat, semmi kerekeset.
Tippek
- A mozgás felső pontján húzza össze a lapockákat.
- Tartsa a könyököket 45 fokos szögben a törzshöz közel.
- Tartsa a feszes plank pozíciót fejtől sarokig.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Kéztartás
- Tenyérrel laposan
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Mi van megemelve
- Kéz megemelve
