Flotări cu înclinare
Mâinile sunt plasate mai lat decât lățimea umerilor pe o suprafață ridicată.
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Umeri Triceps
Cum se execută
- Așează mâinile pe o suprafață stabilă și ridicată, puțin mai lat decât lățimea umerilor.
- Împinge picioarele în spate până când brațele și corpul formează o linie dreaptă.
- Coboară pieptul spre suprafață prin îndoirea coatelor.
- Menține abdomenul încordat și șoldurile la același nivel pe toată durata coborârii.
- Împinge prin palme pentru a extinde brațele și a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Șolduri lăsate sau fese ridicate prea sus.
- Depărtarea coatelor larg spre lateral.
- Amplitudine parțială a mișcării fără atingerea suprafeței.
- Lăsarea capului în față în loc de menținerea gâtului într-o poziție neutră.
Siguranță
Folosește o suprafață stabilă care nu poate aluneca sau răsturna, cum ar fi o bancă fixă sau un perete, nu ceva pe roți.
Sfaturi
- Strânge omoplații unul spre celălalt în partea superioară a mișcării.
- Menține coatele apropiate de trunchi la un unghi de 45 de grade.
- Menține o poziție de planșă rigidă, de la cap până la călcâie.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Așezarea mâinilor
- Palme plate
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Ce este ridicat
- Mâini ridicate
