Inclinert push-up
Hender plassert bredere enn skulderbredde på en forhøyet flate.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Plasser hendene på en stabil hevet overflate litt bredere enn skulderbredde.
- Gå med føttene bakover til armene og kroppen danner en rett linje.
- Bøy albuene og senk brystet mot underlaget.
- Hold core stram og hoftene i nivå gjennom hele nedbevegelsen.
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og returner til startposisjon.
Vanlige feil
- Hengende hofter eller å løfte baken for høyt.
- Å sprike med albuene for langt ut til sidene.
- Delvis bevegelsesutslag uten å berøre underlaget.
- Å la hodet falle fremover i stedet for å holde nakken nøytral.
Sikkerhet
Bruk et stabilt underlag som ikke kan skli eller velte, som en fast benk eller en vegg, ikke noe på hjul.
Tips
- Press skulderbladene sammen øverst i bevegelsen.
- Hold albuene inntil kroppen i en 45-graders vinkel.
- Hold en stiv plankposisjon fra hode til hæl.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Håndplassering
- Flate håndflater
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Hva som er hevet
- Hender hevet
