Kallistettu punnerrus
Kädet asetettu hartioiden leveyttä leveämmälle korokkeelle.
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aseta kädet tukevalle korotetulle alustalle hieman olkapäiden leveyttä leveämmälle.
- Kävele jalat taaksepäin, kunnes käsivarret ja vartalo muodostavat suoran linjan.
- Laske rintakehääsi kohti alustaa kyynärpäitä koukistamalla.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja lantio vaakasuorana koko laskeutumisvaiheen ajan.
- Työnnä kämmenilläsi suoristaaksesi kädet ja palaa lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion notkistuminen tai pakaran liian korkealle nostaminen.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sivuille.
- Osittainen liikerata ilman, että pintaa kosketetaan.
- Pään laskeminen eteenpäin niskan ollessa neutraalin sijaan.
Turvallisuus
Käytä vakaata alustaa, joka ei pääse liukumaan tai kaatumaan, kuten kiinteää penkkiä tai seinää, ei mitään pyörillä kulkevaa.
Vinkkejä
- Purista lapaluita yhteen liikkeen yläkohdassa.
- Pidä kyynärpäät 45 asteen kulmassa vartaloa kohti.
- Pidä jäykkä lankkuasento päästä kantapäihin.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Mikä on kohotettu
- Kädet kohotettu
