Käänteisotteinen punnerrus korokkeelta
Kämmenet osoittavat jalkoja kohti korotetulla alustalla.
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Vatsalihakset Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aseta kädet hartioiden leveydelle tukevalle korotetulle alustalle, sormet kohti jalkoja.
- Kävele jalat taaksepäin, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- Laske rintakehäsi kohti alustaa kyynärpäitä koukistamalla.
- Pidä kyynärpäät tiiviisti kylkiä vasten laskeutumisvaiheessa.
- Työnnä kämmenilläsi suoristaaksesi käsivartesi ja palaa lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Lantion painuminen tai työntyminen ylös liikkeen aikana.
- Liian korkean alustan käyttäminen tehokkaan vastuksen aikaansaamiseksi.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia kuorman alla.
Vinkkejä
- Paina kämmenet alustaan vasten aktivoidaksesi ylärintakehän.
- Kiristä pakarat ja vatsalihakset estääksesi lantion notkahtamisen.
- Kuvittele vetäväsi alustaa kohti varpaitasi, kun laskeudut alas.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Mikä on kohotettu
- Kädet kohotettu
