Atspiešanās ar apgrieztu satvērienu uz paaugstinājuma
Plaukstas ir vērstas pret pēdām uz paaugstinātas virsmas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Vēdera Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Novieto rokas plecu platumā uz stabilas paaugstinātas virsmas, pirksti vērsti pret pēdām.
- Soļojiet ar kājām atpakaļ, līdz ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Saliecot elkoņus, nolaidiet krūtis virsmas virzienā.
- Nolaižoties turiet elkoņus cieši piekļautus ribām.
- Spiediet caur plaukstām, iztaisnojiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to pievilkšana.
- Gurnu nolaišana vai izsliešana uz augšu kustības laikā.
- Pārāk augstas virsmas izmantošana efektīvai pretestībai.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm zem slodzes.
Padomi
- Iespiediet plaukstas virsmā, lai aktivizētu augšējo krūšu daļu.
- Savelciet sēžamvietu un vēdera presu, lai gurni nenokarātos.
- Iedomājieties, ka, nolaižoties uz leju, velkat atbalsta virsmu uz pirkstu galu pusi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Kas pacelts
- Rokas paceltas
