VARIĀCIJAS
- Vienas rokas kabeļu krustojumsD rokturisVienaNeitrālsKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Slīpa solā hanteļu izplešana krūtīmNeitrālsGuļot uz mugurasSlīps uz lejuApakšējā krūts daļa · Krūtis · hantele · Slīps solis
- Hanteļu šķērsošanaNeitrālsGuļot uz mugurasPlakansKrūtis · hantele · Sols
- Slīps svarbumbu atvedumsPie sāniemNeitrālsGuļot uz mugurasKrūtis · Augšējā Krūšu Daļa · hantele · Slīps sols
- Kabeļa krūšu tuvināšanaNeitrālsVidējsKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Apakšējā kabeļa izplešanaNeitrālsIzvietotaZemuKrūtis · Augšējā Krūšu Daļa · Kabeļu trenažieris
- Kabeļa izvešana sēdusD rokturisNeitrālsSēdusKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris
- Guļus kabelja izplešanaTaisnas rokasNeitrālsGuļot uz mugurasKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Pec DeckSēdusAr atbalstu krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Trenažieris · Krūšu trenažieris
- Spiediens uz sola ar trosiKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris · Sols
Kabeļu krustošana
Rokturi tiek vilkti uz leju no augstākās pozīcijas virs galvas.
Šī izolācijas kustība mērķēta krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus kā stabilizatorus. Tā nodrošina nemainīgu spriedzi visā kustības diapazonā, lai maksimāli aktivizētu muskuļu šķiedras.
IZPILDES TEHNIKA
- Iestatiet abus trīšus augstākajā pozīcijā virs galvas.
- Satveriet rokturi katrā rokā un speriet soli uz priekšu starp torņiem.
- Nolieciet rumpi nedaudz uz priekšu, viegli saliekot elkoņus.
- Velciet turus uz leju un kopā ar platu loku, līdz tie satiekas.
- Kustības apakšējā punktā stipri saspiediet krūšu muskuļus.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī pa to pašu ceļu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pilnīga roku iztaisnošana un elkoņu fiksēšana.
- Inerces izmantošana, atsperoties ar rumpi uz aizmuguri.
- Kustības apturēšana pirms rokas pilnībā satiekas priekšā.
PADOMI
- Visas sērijas laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Virziet rokas uz gurniem, nevis tikai vienu pret otru.
- Saglabājiet stabilu korpusu, lai ķermenis nesvārstītos.
DROŠĪBA
- Izvairieties no elkoņu pārlieku iztaisnošanas kustības augšējā fāzē, lai pasargātu locītavu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma