VARIĀCIJAS
Vienas rokas kabeļu krustojums
Viena roka velk augstu trosi uz leju un šķērsām pret gurnu.
Šis izolācijas vingrinājums paredzēts krūšu muskuļiem, veicams ar vienpusēju grūšanas kustību, lai novērstu spēka nelīdzsvarotību. Nemainīga trošu spriegošana nodrošina pretestību visā kustības amplitūdā.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet trīsi augstākajā pozīcijā un satveriet vienu rokturi.
- Novietojiet kājas šķērsotā stāvoklī un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu.
- Iztaisiet darba roku uz sānu ar vieglu elkoņa saliekumu.
- Velciet turētāju uz leju un pāri ķermenim virzībā uz gurnu.
- Maksimālās kontrakcijas brīdī stipri saspiediet krūšu muskuļus.
- Kontrolējiet atgriešanās ceļu, līdz roka ir atkal pilnībā iztaisnota.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, strauji raustot rumpi, nevis izolējot krūšu muskuļus.
- Pilnīga elkoņa locītavas nobloķēšana sākuma pozīcijā.
- Ļaušana strādājošajam plecam pacelties uz auss pusi.
- Kustību amplitūdas saīsināšana pirms pilnīgas izstiepšanas.
PADOMI
- Visas sērijas laikā turiet lāpstiņu nospiestu un atvilktu.
- Atspiedieties ar priekšējo kāju, lai saglabātu stabilitāti vilkšanas laikā.
- Iztēlojieties, ka ar roku aptverat lielu mucu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma