ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Μονόπλευρη έλξη με τροχαλία
Το ένα χέρι τραβά ένα ψηλό συρματόσχοινο προς τα κάτω και διαγώνια προς το ισχίο.
Αυτή η απομονωτική άσκηση στοχεύει στους θωρακικούς μύες χρησιμοποιώντας μια μονόπλευρη κίνηση ώθησης για τη διόρθωση ανισορροπιών δύναμης. Η σταθερή τάση του καλωδίου διατηρεί την αντίσταση σε όλο το εύρος της κίνησης.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ρυθμίστε την τροχαλία στην υψηλότερη θέση και πιάστε μία λαβή.
- Σταθείτε με τα πόδια σε εναλλασσόμενη στάση και γείρετε ελαφρώς τον κορμό προς τα εμπρός.
- Απλώστε το ενεργό χέρι σας στο πλάι με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα.
- Τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω και διαγώνια προς το ισχίο σας.
- Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες στο σημείο της μέγιστης σύσπασης.
- Ελέγξτε την επιστροφή μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι ξανά πλήρως εκταμένος.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Χρήση της ορμής με απότομο τίναγμα του κορμού αντί για απομόνωση του στήθους.
- Κλείδωμα της άρθρωσης του αγκώνα εντελώς στην αρχική θέση.
- Το να αφήνεις τον ώμο που δουλεύει να σηκώνεται προς το αυτί.
- Κόβοντας το εύρος κίνησης πριν από την πλήρη έκταση.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατηρήστε την ωμοπλάτη καταβιβασμένη και ανασυρμένη καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Πιέστε μέσα από το μπροστινό σας πόδι για να διατηρήσετε τη σταθερότητα κατά την έλξη.
- Φανταστείτε να τυλίγετε το χέρι σας γύρω από ένα μεγάλο βαρέλι.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Άνοιγμα στήθους
- Λαβή
- λαβή D
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Προσανατολισμός
- Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί