VARIANTES
Écarté à un bras à la poulie
Un bras tire la poulie haute vers le bas et en travers jusqu'à la hanche.
Cet exercice d'isolation cible les muscles pectoraux grâce à un mouvement de poussée unilatéral pour corriger les déséquilibres de force. La tension constante du câble maintient la résistance sur toute l'amplitude du mouvement.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez la poulie en position haute et saisissez une poignée.
- Placez les pieds en position décalée et penchez légèrement le torse vers l'avant.
- Tendez le bras actif sur le côté avec une légère flexion du coude.
- Tirez la poignée vers le bas et en travers du corps en direction de la hanche.
- Contractez fortement vos pectoraux au point de contraction maximale.
- Contrôlez le retour jusqu'à ce que votre bras soit à nouveau complètement tendu.
ERREURS COURANTES
- Le fait de donner de l'élan en secouant le torse au lieu d'isoler les pectoraux.
- Le verrouillage complet de l'articulation du coude en position de départ.
- Laisser l'épaule active se hausser vers l'oreille.
- Réduire l'amplitude de mouvement avant l'extension complète.
CONSEILS
- Gardez l'omoplate abaissée et rétractée pendant toute la série.
- Poussez dans votre pied avant pour maintenir la stabilité pendant la traction.
- Visualisez votre bras en train d'enrouler un grand tonneau.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Orientation
- De côté par rapport à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Haut
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Notes
Non noté